Sueño: Hábitos para lograr un buen descanso y mejorar tu calidad de vida

La mayoría de los adultos en general, necesitan dormir entre 7 y 8 horas al día. La calidad del sueño depende también de la actividad diurna, de los hábitos y del estilo de vida que tenemos.

Durante el sueño ocurren muchos procesos fisiológicos necesarios para que el organismo este en modo "recuperación".

En el sueño se activan diferentes procesos como el control de los ejes hormonales, la regeneración celular y la regulación de la temperatura corporal, necesarios para mantener el equilibrio u homeostasis del ser humano.

Pautas de higiene del sueño:

• Cenar dos horas antes de la hora de dormir y evitar alcohol, bebidas energizantes y aquellas que contengan cafeína.
• No fumar
• Reducir la ingesta de líquidos en la hora previa a acostarse
• Mantener una rutina de sueño (acostarse y levantarse en horarios similares)
• Mantener una rutina de sueño sin pantallas una hora antes de dormir, apagar luces de techo y utilizar veladores de luz cálida
• Utilizar tapones para los oídos, ya que ayudan a aislar el ruido y a concentrarse en la respiración
• No utilizar pantallas ni leer en la cama. La cama es para dormir.
• Utilizar filtros de luz en el celular y computadora a partir de 20 horas
• La meditación diaria puede ser útil
• Ir a la cama solo cuando tenemos sueño
• Evitar las siestas, o que sean reducidas.

Implementar pautas de higiene del sueño y cambiar tus hábitos te va a permitir tener un mejor rendimiento diurno, un sueño de calidad y mejorar tu estilo de vida.